Желание избавиться от лишнего веса, пожалуй, было и остается самым главным пунктом, который записывают в новогоднюю ночь. Но не все бывает гладко, когда дело доходит до реализации на практике. Мы начинаем думать об обязательных упражнениях, и возникает мысль отказаться от самой идеи, даже не приступая к ее осуществлению.
Все хорошо знают правило: если хотите привести тело в форму, то должны сжигать калорий больше, нежели потребляете.
В то же время, все знают, что большинство программ по похудению и диеты не всегда работают так, как хотелось бы.
Горькая правда заключается в том, что большинство традиционных идей по снижению веса работают только на короткий период. Получив желаемый результат, люди перестают заниматься, и всё возвращается на круги своя.
Оказывается, для того, чтобы держать себя в нужной форме постоянно, без вреда для здоровья, не обязательно истязать себя часами в тренажерном зале. Иногда всё, что вам нужно для избавления от нежелательных килограммов, — это поставить одну ногу впереди другой. Да, вот так просто!
Единственное, что требуется от вас, это уделять 20 минут в день активной и регулярной ходьбе. Возведите ее в привычку и увидите, как быстро нарастет ваша мышечная масса и уйдет лишний вес. А в качестве специального бонуса получите удовольствие от приятных изменений вашего внешнего вида и даже ума.
Потерять вес поможет программа ходьбы, рассчитанная на 21 день. Она разрабатывалась для новичков, поэтому в случае недостаточной нагрузки для вас можете усложнить ее в соответствии со своим уровнем подготовки и желаемым результатом.
В дополнение к ходьбе надо сбалансировать свои привычки в еде: отказаться от сладкого, заменить водой молоко в кофе, потреблять больше фруктов и овощей, уменьшить общее количество калорий. Ходьба должна стать повседневной привычкой, если гарантировано хотите получить результаты. Например, добирайтесь куда-то пешком, а не на общественном транспорте или авто.
Во время ходьбы обратите внимание на дыхание: оно должно быть все время глубоким и размеренным, совпадая с ритмом движения. Дело в том, что прогулка — это своего рода медитация. Исследователи доказали, что только ежедневная ходьба в течение 30 минут помогает справиться с депрессией, снизить вероятность стресса и уменьшить беспокойство.
Если вы готовы к позитивным изменениям в своем организме и в жизни, тогда перейдем к плану.
День 1 — по 5 минут легкой ходьбы, утром и вечером.
День 2 — по 7 минут ходьбы, утром и вечером.
День 3 — 9 минут ходьбы, утром и вечером.
День 4 — поздравляем, у вас уже есть первые результаты. Отпраздновать предлагаем 10-минутной ходьбой, утром и вечером.
День 5 — уже 12 минут ходьбы, также утром и вечером.
День 6 — прогулки по 15 минут с утра и вечером.
День 7 — уже 18 минут длится прогулка.
Итак, мы подходим ко второй неделе регулярных прогулок. Теперь надо немного изменить тактику, а именно — будем постепенно увеличивать скорость. Двигаться так двигаться!
День 8 — 2 минуты спокойного хода, потом 10 минут идем ускоренным шагом, потом вновь 2 минуты обычным шагом.
День 9 — 20 минут ходьбы в умеренном темпе.
День 10 — 5 минут спокойного шага, постепенно ускоряемся в течение 12 минут и вновь возвращаемся к обычному шагу.
День 11 — 20 минут ходьбы в умеренном темпе.
День 12 — 5 минут обычного шага, потом 15 минут более быстрой ходьбы, затем 5 минут спокойной ходьбы.
День 13 — 20 минут идем в умеренном темпе.
День 14 — 5 минут спокойной ходьбы, 18 минут — ускоренной, и потом вновь 5 минут обычного движения.
И вот вы почти у цели! Если есть желание дойти до финиша, давайте поднажмем и продвинемся еще немного вперед.
День 15 — в течение 10 минут поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, после чего пройдитесь 2 минуты быстрым шагом.
День 16 — 20 минут ходьбы в умеренном темпе.
День 17 — 12 минут ходите по ступенькам вверх и вниз, завершив 2-минутной быстрой ходьбой.
День 18 — 25-минутную ходьбу в умеренном темпе завершите 12 приседаниями.
День 19 — 20 минут поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, а потом еще пройдитесь 2 минуты в быстром темпе.
День 20 — 25 минут ходьбы в умеренном темпе.
День 21 — 20 минут ходьбы в быстром темпе, завершить спокойной ходьбой в течение 3 минут.
Прежде чем отправиться на свою первую прогулку, проверьте, насколько подходящая для этого у вас обувь. Важно, чтобы была удобная одежда, даже если речь идет о простой прогулке.
Кроме того, не забудьте подогнать этот план под себя, если вам кажется, что задания слишком легкие. Можете добавить нагрузку или выполнять более сложные задания. Также вы можете обратиться к специалисту за рекомендациями.
Когда закончится ваш 21-дневный маршрут, не забудьте взвеситься. Вероятнее всего, пара-тройка килограммов будут потеряны, а то и больше.
