Французский телеведущий и автор бестселлера «Самоуважаемость: на 10 лет моложе за 10 недель» Камиль Волар разработал набор упражнений для достижения подтянутой груди. Для проведения этого тренинга не требуется специальной подготовки или оборудование, поэтому вы можете начать тренироваться, как только закончите прочтение этой статьи.
Упражнение «Поймай звезду»
Это упражнение служит разминкой, улучшает осанку и укрепляет спину.
Техника исполнения:
Встаньте прямо, откинув голову назад.
Растяните правую руку, а затем левую, соединяя их в кулак каждый раз, когда вы «захватываете» звезду.
Упражнение «Слон»
«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.
Техника исполнения:
Расставьте ноги на ширине плеч и наклоните свое тело вперед. Следите за положением спины: она должен быть параллельна земле.
Расслабьтесь и отпустите руки, затем начните качать их направо и налево, делая короткие шаги назад.
Упражнение «Кобра»
«Кобра» положительно влияет на всю верхнюю часть тела. Сначала неподготовленный человек будет испытывать трудности с выполнением этого упражнения, но со временем будет намного проще.
Техника исполнения:
Лягте лицом вниз.
Положите руки на затылок.
Поднимите верхнюю часть тела от пола и поднимите голову.
Попытайтесь протолкнуть локти вперед, поднимая голову. Необходимо, чтобы вы держали ноги вместе.
Упражнение «Теннисный мяч»
Это упражнение поможет вам добиться укрепления мышц грудной клетки.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
Возьмите теннисный мяч и поместите его между ладонями ваших рук на уровне груди.
Затем сожмите мяч и ослабьте давление, расставляя локти наружу и возвращая их в исходное положение.
Упражнение «Книга»
Это упражнение делается для того, чтобы укрепить грудные мышцы и мышцы спины.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и протяните руки вперед, подняв ладони.
Возьмите толстую книгу в каждую руку или воспользуйтесь гантелями .
Раскройте руки в стороны, а затем присоедините их перед собой.
Упражнение «Ножницы»
«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и сделать правильную осанку.
Техника исполнения:
Встаньте прямо, расслабьте плечи и разведите ноги.
Раскрывайте руки по бокам ладонями вниз.
Протяните их перед собой и энергично перекрещивайте, чередуя правую руку над левой рукой и наоборот.
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение направлено на укрепление основных и мелких грудных мышц.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и слегка разведите ноги.
Протяните руки параллельно земле ладонями вверх.
Поверните свои руки, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Подушка»
Как и в предыдущем упражнении, «Подушка» положительно влияет на основные и малые грудные мышцы.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и соедините ноги.
Возьмите подушку в свои руки. Затем сожмите ее и отпустите с помощью энергии.
Упражнение «Колыбель»
«Колыбель» помогает укрепить стабилизирующие мышцы груди.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, обнимая локти руками.
Попытайтесь поднять руки в этом положении, создавая напряжение, нажимая ладони к локтям.
Упражнение «Поддержка подбородка»
Это упражнение укрепляет грудные мышцы и спину.
Техника исполнения:
Согните руки перед собой, положив локти на плечо.
Поместите ладони друг на друга, как если бы они были «поддержкой подбородка».
С силой надавите на подбородок руками, насколько это возможно, оказывая сопротивление этому давлению.
Частота упражнений
В течение первых 10 дней каждое упражнение должно повторяться 20 раз. Затем вы можете уменьшить повторы до 10. После достижения желаемого результата, вы можете выполнять упражнения 3 раза в неделю по 10 раз.
Мы надеемся, что вам понравился данный комплекс упражнений. Поделитесь своим мнением о данном материале в комментариях!
