Задумайтесь: о скольких вещах вы думаете и сколько дел пытаетесь делать в каждый момент времени?
Скорее всего, у вас полная голова мыслей, и вы пытаетесь делать много дел сразу.
Хотя многозадачность кажется нам эффективной, все исследования говорят об обратном. Дело в том, что мозг не в состоянии выполнять две задачи одновременно с одинаковой эффективностью. Чем больше вы загружаете мозг, тем больше ресурсов ему приходится переключать на новые задания.
Это происходит так быстро, что вы можете и не заметить, но факт есть факт: когда ваш мозг занят множеством дел, вы не можете использовать его по максимуму.
Ну и ладно, скажете вы. Ведь за день нужно столько всего успеть, столько всего сделать и обдумать! Столько красных уведомлений, требующих внимания! Даже если верить научным данным, что с этим можно сделать?
Вот очень простое упражнение, которое можно делать даже в самый занятой день, чтобы разгрузить мозг и стимулировать умственные способности. Оно занимает всего несколько секунд.
Прежде чем начать.
О чём вы думали минуту назад? Я не телепат, но знаю, что это было одно из двух:
1. Вы думали о каком-то событии прошлого: может, о происшествии на работе, или о разговоре с супругой/супругом, или о том, что вы забыли вчера сделать, или об остроумном ответе на какую-то реплику коллеги, который не пришёл вам в голову вовремя.
Либо:
2. Вы думали о каком-то событии будущего: о завтрашней презентации, или оплате кредита через месяц, или о работе своей мечты.
В этом — корень проблемы. Когда мозг занят прошлым или будущим, мы не можем полностью сосредоточиться на настоящем. У нас хватает для этого мощностей, но мы их не используем.
Это можно изменить следующим образом.
1. Напишите числа от 1 до 10 где-нибудь рядом с собой. Если у вас есть блокнот — запишите туда, или используйте приложение «Заметки» в телефоне.
2. Теперь в любое время дня делайте паузу и осознавайте, какие ощущения вы испытываете.
- Вы набираете на компьютере? Коснитесь клавиатуры. Тёплая она или холодная?
- Листаете Facebook? Как ваши пальцы ощущают заднюю панель телефона?
- Пьёте кофе? Коснитесь чашки, почувствуйте её тепло.
- Если вы просто сидите без дела, потрогайте стул или даже рукав своей рубашки.
3. Это может быть любое ощущение. Просто сосредоточьтесь на нём на пару секунд. Это всё, что от вас требуется. В течение этих секунд вы целиком и полностью присутствуете в настоящем моменте. Все ресурсы вашего мозга сфокусированы в одной точке — на вашем ощущении.
4. Как только мозг отвлечётся, достаньте свои заметки и вычеркните первый пункт в списке.
5. Повторяйте это упражнение как угодно часто, подсчитывая, сколько раз у вас получилось. Постепенно увеличивайте количество раз. Когда привыкнете, можно уже не считать. При долгой регулярной практике вы почувствуете, что ваш мозг стал меньше уставать, а концентрация увеличилась. Медленно, но верно вы ощутите возросшую производительность.
По сути, вы научите мозг не разбрасываться энергией и фокусом.
