Эффективная домашняя тренировка!

225

Эффективная домашняя тренировка!

За 2 недели тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги — в накаченные!

Эффективная домашняя тренировка!

— нижний пресс 3 подхода по 10 раз

— верхний пресс 3 подхода по 10 раз

— приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)

— стойка на лопатках 1 мин

— отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

— выпады 2 подхода по 8 раз

— обруч 3-5 минут в день

— мостик (30 сек-1 мин)

— лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

— велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

— лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

— упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)

— скакалка 50-70 прыжков

— бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак — через час после тренировки.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  8 привычек счастливых людей