За 2 недели тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги — в накаченные!
— нижний пресс 3 подхода по 10 раз
— верхний пресс 3 подхода по 10 раз
— приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)
— стойка на лопатках 1 мин
— отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
— выпады 2 подхода по 8 раз
— обруч 3-5 минут в день
— мостик (30 сек-1 мин)
— лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
— велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
— лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
— упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
— скакалка 50-70 прыжков
— бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак — через час после тренировки.
