8 эффективных упражнений, 4 минуты в день — и ваше тело изменится невероятным образом. Лето не за горами!

Загрузка…

Из всех тренировок можно выделить одну, которая стала фаворитом практически всех спортсменов, — табата. А всё потому, что она короткая и очень эффективная. Вам наверняка интересно, помогает ли табата сбросить вес? «Однозначно да», — отвечают тренеры!

Табата — высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой напряженная анаэробная нагрузка чередуется с отдыхом. Вы выполняете 8 упражнений по 20 секунд, а после каждых 10 секунд отдыхаете. Всё вместе у вас займет 4 минуты. Если вы не будете лениться, тогда результат не заставит себя ждать.

Эта тренировка эффективна, так как вы бросаете вызов своему телу. Вы работаете в течение короткого периода времени в интенсивном режиме, что приводит к эффективному сжиганию жира.

Сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу Эми Кизер Скемпер покажет вам упражнения и их правильное выполнение.

Важно: на упражнение тратим по 20 секунд, после каждого 10 секунд отдыхаем.

Эффективная тренировка для снижения веса

1. Перекрестные выпады назад с прыжком.

BodyFit By Amy / YouTube

2. Выпады назад.

BodyFit By Amy / YouTube

3. Отжимания на трицепс.

BodyFit By Amy / YouTube

4. Подтягивание локтей к коленям.

BodyFit By Amy / YouTube

5. Выпады в правую сторону.

BodyFit By Amy / YouTube

6. Выпады в левую сторону.

BodyFit By Amy / YouTube

7. Бокс.

BodyFit By Amy / YouTube

8. Боковой выпад, прыжок и наклон.

BodyFit By Amy / YouTube

Помните, что для того, чтобы достичь хорошего результата, нужно прикладывать максимум усилий. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку и разогреться.

Главное — регулярные занятия. Тогда летом вы сможете красоваться идеальной фигурой на пляже. Сохраните этот комплекс упражнений себе и занимайтесь в свободное время!