Это работает!
Загрузка…
С течением лет женская фигура теряет свои привлекательные очертания и требует усердной работы.
Подвижность и гибкость теряются, случаются гормональные бури, обмен веществ замедляется – и все это сказывается на внешнем виде. Лучшее средство против старости – это физические упражнения! В этой подборке даем лучшие упражнения, актуальные для женщин за 40.
Заниматься нужно регулярно, постепенно повышая нагрузку. При выполнении упражнений нужно концентрироваться не на темпе, а на качестве.
5 крутых упражнений:
Отведение согнутых ног – для поддержки тонуса ягодиц. Встаем на четвереньки, отводим назад ноги, согнутые в коленях. 15 раз для каждой ноги, в пояснице сильно не прогибаться.
Планка – для мышц живота, осанки, позвоночника. Упереться руками как для отжиманий, также и локтями, поясницу сильно не прогибать. Задержаться так на максимально длительный срок, сделать несколько подходов.
Берпи – поочередно делать приседание, упор лежа, отжимание и возвращаться в присед, с прыжком вверх. Сделать так 10 раз не быстро, потом увеличивать число упражнений и скорость выполнения.
Выпады – для ягодиц и ног. Колени не должны уходить в стороны или внутрь, строго на линии стоп. Можно делать выпады вперед либо отшагивать ногой назад, с приседанием на передней ноге. Делать так 15 раз для каждой ноги.
Приседания – для ягодиц, бедер, других мышц. В процессе важно не позволять коленям внутрь уходить, не округлять поясницу, приседать глубоко, чтобы вес тела уходил на пятки. Сделать 20 раз, постепенно увеличивать число.
Вот такие классные упражнения! Делайте их каждый день и результат вас поразит!
И не забудьте поделиться комплексом со всеми подругами!
