Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.
Загрузка…
Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.
Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.
1. Кумбхакасана
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.
Как это сделать:
Как это сделать:Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.
Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)
Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.
Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
3. Naukasana
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.
Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.
Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.
Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.
4. Dhanurasana
Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.
Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании
Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыханииВыдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.
Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором
5. Bhujang asana
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.
Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдыхайте в течение 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.
6. Лодка (Naukasana)
Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.
Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.
7. Уткатасана
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.
Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.
Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.8. Мост (Сетуандхасана)
Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.
Держите позицию так долго, как только сможете.
9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)
Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.Повторите для противоположной ноги.
10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)
Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.
