Будни современного человека почти всегда наполнены стрессом. Высокая загруженность, ограничения во времени, трудности на работе, домашние хлопоты, разногласия с близкими – всё это не лучшим образом сказывается на нашем психоэмоциональном здоровье. Мы нервничаем, срываемся на окружающих. Но замечали ли вы, что, к примеру, дети раздражаются очень редко, можно сказать, практически никогда? Тогда почему же мы, взрослые, так легко выходим из себя, если что-то идёт не так? Как нужно правильно реагировать на раздражители? Как уменьшить их проявление? Как научиться жить спокойней?
Люди определённых психотипов действительно подвержены раздражительности больше остальных, однако она не является врождённым свойством. Плодотворной почвой для неё служит опыт – ценности, сценарии и установки, сформированные за годы жизни. Самый прозаичный пример: человек всю жизнь работает на одном месте, выполняет одни и те же обязанности, каждый день просыпается в одно и то же время, собирается, уходит на работу, а вечером возвращается тоже в одно и то же время. И вдруг начальство отправляет его на пенсию. Спустя какое-то время родственники этого человека сталкиваются с целым набором отрицательных черт новоявленного пенсионера: он то и дело ворчит, упрямится, со всеми спорит, проявляет неуступчивость и нетерпеливость, не знает куда себя деть. Однако на самом деле изменилась не сама личность, а обстоятельства вокруг неё. Поэтому индивид гневается и раздражается, т.к. всё в его жизни вдруг перестало укладываться в привычную до недавнего времени схему. Возникает своего рода фрустрация – невозможность удовлетворения тех или иных потребностей. Проявляться фрустация может как стеническим путём (раздражение, злость, агрессия, гнев), так и астеническим (апатия, страх, подавленность, неуверенность). Человек сопротивляется происходящему, потому что испытывает жёсткое несоответствие реальности и опыта в схожих ситуациях.
Как же уберечься от такой раздражающей действительности? Прежде всего перестать применять ко всему один известный шаблон, научиться по-философски относиться к происходящему. А что же делать с хамством, неудачами и как реагировать на проблемы? Ведь мириться с чёрными полосами в жизни неэффективно и даже вредно.
Секрет прост и сложен одновременно: пассивность и сетование на неидеальность этого мира, разумеется, не помогут вам справиться с проблемами. Примите всё, что имеете на данный момент, как данность, как новую возможность для чего-то большего, как шанс добиться желаемого, и продолжайте двигаться к цели.
Одним из ярких и заметных примеров данной жизненной стратегии может послужить история Малалы Юсуфзай – пакистанской девушки-подростка, которая стала одной из самых юных борцов за права женщин. Выступая за доступное образование для девочек по всему миру, Малала получила несколько пуль от террористов, но осталась жива. Она стала лауреаткой Нобелевской премии мира и написала автобиографию «Я – Малала», в которой описала все ужасы власти талибана. «Нельзя, чтобы потом вы просыпались по утрам и понимали, как много вы упустили за эти годы», – гласит цитата из книги.
Методы принятия
Наблюдение. Сущность метода представляет собой не сопротивление или подавление, а только лишь наблюдение, мониторинг. Как только вы начинаете ощущать раздражение, понаблюдайте за своими чувствами и эмоциями, определите их истоки, откуда и почему они у вас появились. Не отвлекайтесь и не пытайтесь заблокировать собственные ощущения, пусть они проявляются в должной мере. Опишите всё, что происходит в вашем сердце, опишите мысли и реакции. Всё это поможет для дальнейшей оценки вашего раздражения.
Анализ. Когда вы в очередной раз почувствуете недовольство или начнёте сердиться на кого-то, задайте себе вопрос, что именно вызвало с вашей стороны такое ярое сопротивление. Ведь чтобы избавиться от чего-то, сперва необходимо понять, чем это обусловлено. После этого задайте ещё один вопрос – что вы хотите получить от данной ситуации? Отвечайте максимально лаконично, чётко и исчерпывающе. Обозначив цель, предложите себе на выбор варианты её достижения в рамках сложившихся обстоятельств. Данное упражнение направлено на выявление скрытых возможностей и тех ожиданий, которые не оправдались и которые, возможно, стоит пересмотреть.
Стекло. Приём «Стекло» поможет вам выработать уравновешенность, научиться справляться с грубостью и хамством, поступающими в ваш адрес, а точнее, не реагировать на них. Если кто-то начинает повышать на вас голос, грубить, агрессировать или хамить, представьте, что вас от него отделяет толстая стеклянная стена. Для пущего эффекта можно даже «закрыть» обидчика в стеклянный герметичный аквариум. Вы теперь не можете его слышать, а только видите, как он, словно рыба, открывает рот и корчит забавные гримасы. Он не может вас как-то тронуть и навредить, даже ментально. Вы изолировали от себя агрессора, оградились от его негативного воздействия.
Благодарность. Упражнение, призванное задействовать максимальное количество положительной энергетики. Каждый день находите минимум один повод сказать «спасибо». Вы можете благодарить кого и что угодно: себя, свою семью, других окружающих вас людей, судьбу, вселенную, бога – ограничений в этом нет никаких. Можно даже завести специальный «блокнотик благодарностей», который вы сможете перечитывать и снова прокручивать в голове приятные моменты, связанные с позитивными волнами, которые вы отдаёте миру. Это научит вас находить (и ценить) хорошее везде, даже в самых, на первый взгляд, тяжёлых и запутанных ситуациях.
Принятие себя. Суть этого метода заключается в помощи на пути к принятию себя (особенно будет полезно, конечно же, женщинам) и согласию с собой. Напоминает медитацию. Забудьте о повседневных делах и ненадолго отвлекитесь. Уединитесь, удобно сядьте и закройте глаза. Выровняйте дыхание и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что вы цветок: роза, лилия, орхидея, хризантема – выберите тот, какой вам по душе. Хорошенько представьте форму и размер этого цветка, мысленно нарисуйте его стебель, листья, каждый лепесток и тычинку. Подумайте, как он пахнет, где он растёт, что происходит вокруг. Вообразите, как падают на цветок солнечные лучи, как он питается водой из почвы, как колышется на ветру. А после цветок вдруг исчезает. Скажите, как по-вашему, будет ли место, где он рос, таким же прекрасным и гармоничным, как прежде? Запомните и зафиксируйте свои чувства, эмоциональные реакции и телесные отклики. Пусть они приходят вам в голову каждый раз, когда вы засомневаетесь в себе.
Взгляните на свою раздражительность иным взором, более глубоким. Она своего рода маяк, который указывает на определённые внутренние слабости и недостатки. И то, что нас раздражает в окружающем мире и людях, скорее всего, точит изнутри нас самих. Не выискивайте «соринки» в чужих глазах, лучше обратите внимание на собственные «брёвна». Наличествующая внутренняя гармония исключит раздражительность и гневливость из вашей жизни.
